转圈可以训练什么?

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作为曾经的竞技体操运动员,我想我或许可以回答这个问题。 首先来说第一个问题,转圈到底能锻炼什么能力。 从力量上来说,转两圈其实耗费的体力并不大。因为肢体动作幅度不大,主要消耗的是肌肉耐力。对于增长肌肉绝对质量的作用并不明显(当然如果你就想着通过练转圈来长肌肉,那还是省省吧)。所以那些希望通过转圈来增肌的知友,还是放弃这个想法吧。

从体能上来看,作用就相当大了。我们队(国家队)每次赛前热身的时候都要来上三圈,主要是为了激活身体各个关节和肌肉群,防止伤病,同时也提高运动时的状态(当然,有时也会故意扭伤某些部位,以造成轻微伤,来迫使教练派自己上场,这点体操运动员都精通!)。另外在赛前几分钟来上三圈,也有助于短时间内提高心率,进入比赛状态。不过这些都需要有专业的队伍和教练指导,自行盲目练习是有可能错误的。

从技能上来分析,旋转类的项目有助于增强人体空间感。因为在转的过程中,需要全身肌肉配合,同时大脑必须迅速判断并调整身体的姿态和运动方向。这一点对于驾驶汽车等具有潜在危险性的活动有着不可忽视的作用。 最后,任何一项运动都有其可取之处。转圈的优点就在于能够充分调动全身肌群参与进运动中,对于协调性差的人而言是一个很好的完善机会。

说了这么多,也许你会问,既然转圈有这么多好处,为什么不上去就是一个后空翻呢? 人非机器,不可能机械地执行某个单一的动作。我们在做每个动作时都是有意识的,同时大脑还要对下一个瞬间的动作进行预想。虽然这个过程很短暂,一般不到1秒,但这足以让一个新手产生恐惧心理而导致动作失败。而对于那些经验丰富的老手来说,这点时间足够他们完成几个循环了。

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