转圈可以训练什么？
作为曾经的竞技体操运动员，我想我或许可以回答这个问题。 首先来说第一个问题，转圈到底能锻炼什么能力。 从力量上来说，转两圈其实耗费的体力并不大。因为肢体动作幅度不大，主要消耗的是肌肉耐力。对于增长肌肉绝对质量的作用并不明显（当然如果你就想着通过练转圈来长肌肉，那还是省省吧）。所以那些希望通过转圈来增肌的知友，还是放弃这个想法吧。
从体能上来看，作用就相当大了。我们队（国家队）每次赛前热身的时候都要来上三圈，主要是为了激活身体各个关节和肌肉群，防止伤病，同时也提高运动时的状态（当然，有时也会故意扭伤某些部位，以造成轻微伤，来迫使教练派自己上场，这点体操运动员都精通！）。另外在赛前几分钟来上三圈，也有助于短时间内提高心率，进入比赛状态。不过这些都需要有专业的队伍和教练指导，自行盲目练习是有可能错误的。
从技能上来分析，旋转类的项目有助于增强人体空间感。因为在转的过程中，需要全身肌肉配合，同时大脑必须迅速判断并调整身体的姿态和运动方向。这一点对于驾驶汽车等具有潜在危险性的活动有着不可忽视的作用。 最后，任何一项运动都有其可取之处。转圈的优点就在于能够充分调动全身肌群参与进运动中，对于协调性差的人而言是一个很好的完善机会。
说了这么多，也许你会问，既然转圈有这么多好处，为什么不上去就是一个后空翻呢？ 人非机器，不可能机械地执行某个单一的动作。我们在做每个动作时都是有意识的，同时大脑还要对下一个瞬间的动作进行预想。虽然这个过程很短暂，一般不到1秒，但这足以让一个新手产生恐惧心理而导致动作失败。而对于那些经验丰富的老手来说，这点时间足够他们完成几个循环了。